2月 トレーニングレポート

今月は寒く風が強い日が多かった！

その為と言う訳では無いが、以外とトレーニング時間が取れなかった気がする。

やはり出来る時にはトレーニングをしないといけない。

時間があるようではあるが、実際には無い物である。

3月は仕事が忙しくなる、トレーニングの時間が取れるかは本人がどれだけモチベーションを保てるか？であろう。

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月の実走距離（2/1～2/29)

　チャリ　　　　 875キロ　　　ランニング　　　150キロ

練習時間

  Week 5

　　19時間19分(1/27～2/2) 　
  Week 6　　14時間03分(2/3～2/9) 　　　   
  Week 7 　 20時間58分(2/10～2/16)   
  Week 8　　12時間05分(2/17～2/23)

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月29日現在の身体情報

　体重　　　　　 　  59.50K
　体脂肪率　　　　　8.7%
　内臓脂肪レベル  5.5

チャリ通(2008.02.29)

本日は会社の決算日であった！
朝から工場に入り、部品をカウントする。

部品は金属の固まりである。

良い筋力トレーニングに成ったかも知れない！
その疲れの為か、帰りは全然ペタルを回す事が出来なかった。

帰宅後も脱力感からランニングをする気に成らなかった！

写真、手振れしてる・・・・アハハハ！

今朝のデーター

日の出　6時18分
気温　　2度（晴れ）
所要時間　1時間4分(帰り1時間13分)

チャリ通(2008.02.28)

最近は一時期に比べると寒さもやわらいで来た！
今朝も寒いと言えば寒いが、日差しは暖かく感じる。

でも、まだまだシューズカバーやネックウオーマーは必要だ！

今朝のデーター

日の出　6時19分
気温　　3度（晴れ）
所要時間　1時間5分(帰り1時間14分)

ペット

ペットと言っても自宅で飼っている訳ではない。
実家の両親が飼っているペットの話しである。

昨日から我家に、そいつが居るのである。

両親が旅行に行くとかで我家で預かっている。

昨夜はジョキングのお供をさせようと思い自宅を出発したが、ほんの１００メートル走っただけで動かなくなる！

犬なんだからもう少し走れよな・・・・

今朝は、散歩に連れて行く！
いつもより15分も早く起きた、朝の15分だぞ・・・・
まったく、

最近、仕事が忙しいのでオヤジは機嫌が悪いのである！

チャリ通(2008.02.27)

今朝は強い西風の為、ラクラク通勤であった。

向かい風になる帰りか心配であったが、朝より風が弱くなっていたので以外と楽であった。

しかし、帰りは朝よりも１度気温が低く２度だった、明日の朝は冷え込むのであろうか？

帰宅後、階段トレーニングと10キロランニングをする。
終了したのが11時前！

あまり遅い時間に走っていると、不審者と勘違いされるかも？

今朝のデーター

日の出　6時19分
気温　　3度（晴れ）
所要時間　59分(帰り1時間12分)

今日はローラー台

本日は雨降りの為、チャリもランニングも中止！

しょうが無いので、ローラー台に乗る。
ただ乗っていても退屈なので今日もインターネットテレビを見ながらである。

インターネットテレビと言って番組を買う訳ではなく無料放送を選んで見ているのである。

今日は”スペースコブラ”・・・・

明日は天気に成るだろうか？

チャリ通(2008.02.25)

今朝はマラソン大会の疲れか？
足が重く感じた！

10キロ走っただけ！
練習ならば何とも無いのに・・・・

やはりレースでは、いつも以上に力が入っている様である。

日頃の練習に、もっと気合を入れなければ成らないのかな？

今朝のデーター

日の出　6時23分
気温　　0度（晴れ）
所要時間　1時間3分(帰り1時間9分)

浜松シティマラソン参加

第4回　浜松シティマラソンに参加して来る！

スタート・ゴールの場所は浜松市四ツ池公園陸上競技場だ、
オヤジが子供の頃は市営グランドと呼ばれていた様な気がするが、いつのまに間にか名称が変わった様である。

今日も寒かった！

朝はまだ風がさほど強くは無かったが、スタートする頃にはかなり強く成って来た！

実際にゴールした頃はホコリがグランド中に舞い上がっていた。

会場に到着すると、先ず荷物置場を確保する！
今年はメインスタンドの中央に陣取る。

そして、受付！
さすがに参加者が約8,000人のイベントだけあって人・人・人・・・・

受付を済ませ、トイレへ・・・・
トイレは行っとかないとね！（少しでも軽量化・・・アハハハ！）

でも、トイレも行くタイミングが難しい・・・・
あまり早く行ってもまた行きたくなるし、遅いと混み合ってしまい長時間待つ事になるしね！

まあ、絶妙なタイミングでトイレを済ませ（？）アップへ。

アップで競技場内を３週程したところで競技場内のコースが閉鎖される。

いよいよ、３Kｍのスタートである。

最後尾のランナーが競技場を出たかと思ったら、そろそろトップのランナーが競技場に戻って来るので注意するようにとアナウンスがある。

本格的にランニングしている人は、やっぱ速いね・・・・

そして、オヤジがエントリーしている１０ｋｍのスタートの時間がやってくる。

比較的、落ち着いてスタートが出来た！

その後、向かい風の中を走る！
そこはチャリンコ野郎のオヤジは前を走る人を風よけにする・・・
でもチャリの様には上手くはいかない！

あまり接近すると相手の苦しそうな息使いが聞こえて、自分まで息苦しくなってしまうのである。

3.5キロを過ぎた頃から先行するランナーを抜けなくなり、オヤジを抜いていくランナーばかりとなる。
ペースが落ちている訳では無い・・・・！

「これが実力の差だよな」と痛感する。

折り返し地点では、お隣にお住まいのOさん親子が応援してくれた！

やはり顔見知りの人が応援してくれると不思議と力が沸いてくる、嬉しいものである。

折り返してからしばらく走ると給水所がある。

オヤジは給水所では水を飲む事はなく、顔に水をかけ軽く口を湿らせるのが習慣となっている。

そして、いつもの様に給水所で受け取った水を顔に掛けると、なんと水では無くスポーツドリンクだった・・・・ハハハ

顔まわりをベトベトさせながら後半を走る。

さらに進むと20分遅れでスタートした５Kｍのランナー達と合流する。

ここで再びスタート直後の様な過密状態となる！
しかも、５Kｍのランナーと10ｋｍのランナーとではスピードが違うから性質が悪い！

お互い走り難いかったのでは無いか？

ゴール！

記録は目標タイムよりも４分程速かったので満足している・・・・？と言うよりも、欲が出て！「もう少し積極的に走っていれば・・・」とかね！

いつもの事だけど。

2キロ毎のラップタイム

2キロ　9分10秒
4キロ　9分11秒
6キロ　9分23秒
8キロ　9分16秒
10キロ　9分5秒

大会前日

明日は、いよいよ浜松シティマラソンだ！

今週、あまり練習出来なかったのが気になるが、レースを楽しんでこようと思っている。

結局今日はランニングもせずにチャリのローラー台に軽く乗っただけ！

なんか知らんけど外は風がひどいし、寒いし・・・・
明日は暖かい日になると良いのだが！

レース前日(2月23日)の身体情報

　体重　　　　　 　  59.3K

　体脂肪率　　　　　8.7%
　内臓脂肪レベル  5.5

チャリ通(2008.02.22)

今日も仕事で帰宅が遅くなってしまった！
今週は想定外の仕事量であった。

結局、今週は思うようにはランニングは出来なかった、明日は浜松シティマラソンの前日である。
このまま走らずに休養するのが良いか？または、走り込むべきか判断がつかない！

しかしながら、仕事の疲労が溜まっている。
仕事疲ってなかなか取れない物である。

嫌になっちゃうよ・・・・

今朝のデーター

日の出　6時26分
気温　　3度（晴れ）
所要時間　1時間4分(帰り1時間8分)

チャリ通(2008.02.21)

最近、忙しくてトレーニングの時間が持てない！

日曜日からランニングはしていない。
今度の日曜日は”浜松シティマラソン”だと言うのに、大丈夫であろうか？

今年の目標である週１2時間以上トレーニングは何とかクリアしなければ・・・・

今朝のデーター

日の出　6時27分
気温　　3度（晴れ）
所要時間　59分(帰り1時間3分)

チャリ通(2008.02.19)

今日（昨日）は仕事が終わるのが遅く成ってしまった！

会社を出たのが１１時過ぎだったので自宅への到着は翌日と成ってしまう。

先週の様に寒くなくて助かった！

さあ、寝よう！

今朝のデーター

日の出　6時29分
気温　　1度（晴れ）
所要時間　1時間3分(帰り1時間8分)

股ズレ！

昨日、長距離を走る！

でも、とても寒かったので薄手のタイツをはいて、その上にレーパン（バイクショーツ）そして、さらにその上にパットが付いていないバイクタイツと重ねて出かけた。

足が冷える事は無かったが、１００キロ程走ったら股に痛みを感じはじめた！

まあ、大した痛みでは無く走行には影響が無かったのでそのまま、さらに６０キロ程走る！

しかし、自宅に帰ってからお風呂に入ると”お股”に激痛が走った！

なんと、足の付け根の内側、すなわち”お股”に股ズレが・・・・
左右に対象に・・・・ちょうどサドルが当たる位置に・・・・それも同じ大きさで・・・・

ある意味左右均等なペタリングをしている証明か？

今迄は”まめ”とかはよく出来る事はあったが・・・
ちょっと着込み過ぎた様である。

おかげで今日はチャリには”お股”が痛くて乗れなかった！

明日もチャリはやめておこう！

当然、写真は有りません！

浜松シティマラソン

数日前に「浜松シティマラソン」の案内状が郵送されて来た！

これが届くと、また一層に気分が盛り上がるのである。

今度こそ５０分以内にゴールをしたい・・・・
距離的な不安は全く無いのではあるが、スピードに難あり・・・・

長く・ラクに走る練習に重点をおいていたのでスピードがね・・・・
でも、何時間でも走っていられる気には成ってる。
実際に3時間程度ならば問題無く走る事が出来た！

ランナーズハイって奴か？

スピードＵＰには、ピッチを上げ、スライドを伸ばさないといけない・・・・まだまだである！

郵送されて来たのは”交通案内”と”ナンバーカード引換券”だけだった！

なんか今年はシンプルな様な・・・・

コスト削減か？

宴会！

今日は久しぶりに焼き鳥屋で宴会だ！

鶏肉はタンパク質がいっぱいでスポーツをしている人には良い食べ物だ・・・

ん・・・・、飲みすぎだ・・・△□Ｘ○・・・

なにも書けない・・・

また1月ほど禁酒しよう・・・・・

チャリ通(2008.02.14)

今日も寒かった！
でもこの地方は雪が降らないので本当に助かる。

昨日からネックウオーマーをしてチャリに乗っている！

襟口から入ってくる冷気を遮断してくれるからありがたい。

ただ、首を動かしたくなくなる・・・・・
左右や後方の安全確認には気を付けなくてはいけない。

今朝のデーター

日の出　6時36分
気温　　1度（晴れ）
所要時間　1時間4分(帰り1時間8分)

チャリ通(2008.02.13)

今朝も寒かった！

天気予報では今年最大級の寒気がやって来るとの事、寒い訳である。

しかしながら、毎朝写真を撮るポイントでは太陽が顔をのぞかせる様になった。

これだけでも、随分と暖かく感じるものだ！

後1ヵ月は寒いかな？

今朝のデーター

日の出　6時37分
気温　　0度（晴れ）
所要時間　1時間2分(帰り1時間16分)

本日のビール(2008.02.13)

今日はオヤジの46回目の誕生日である。

そんな訳で約1ヵ月ぶりにお酒を飲む！
オヤジお気に入りのザ・プレミアムである。

久ぶりに飲む事もあるのだろう・・・・超美味い！
こんなにも美味しいとは・・・感動ものである。

今日は寒かったのでビールって感じではなかったのではあるが・・・

家族には言えないが、他の料理よりもこれが本日一番美味しかった！

週末に飲む機会があるが、この感動を再び味わいたいのでまた1ヵ月程禁酒する事にしよう！

本当はビールを買うお金が無いのである！

ランチバイキング！

今日は、祖父の命日なので朝お墓参りに両親と行く！

気のせいだと思うが、お墓参りに行くと気持ちがスッキリとする・・・・
不思議である。

その帰り、地元のショッピングモールに立ち寄る。

これがいけなかった！

お昼時だったので、食事をしようとレストラン街へ・・・・
そこでオヤジの目に入ったのは「自然食バイキングはーべすと」！

自然食ならば身体に良いのでは・・・・
バイキング、食べ過ぎなければ大丈夫だろ・・・・

しかし、目があれも食べたい、これも食べたいと・・・・

結局、食べ過ぎ・・・・

バイキングレストランに入っても食べ過ぎない様にする為、精神力と忍耐力を養わないといけない！

本日の推定摂取カロリー　5,000キロカロリー以上！
本日の運動による消費カロリー　621キロカロリー！

1時間ランニングをしても600キロカロリー程度しか消費出来ない・・・
食べ過ぎには気を付けないといけない！

夜は、嫁さんの職場の方から頂いたチーズケーキを食べる！
これがまた美味しいのである。

食べ過ぎには気を付けないといけないが、たまには食べたい物を、食べたいだけ食べるのも精神衛生上は良いのでは・・・・おかげで今日は、さらにスッキリとした気分になれた・・・・ハハハ！

Ｉさんチーズケーキありがとうございました！

ディンギー売ります！

今日は友人と久しぶりにマリーナに行く。

乗らなく成ったディンギーの写真を撮り、売り出そうと思ってね！

まだオヤジが独身の頃はチャリンコの他に小型ヨット（ディンギー）にも夢中であった。

そう、ヨットって風の力だけで進む、その感じが好きなのである、ロード自転車も似た感じがあるが・・・・

よくチャリでマリーナまで行き一日ヨットに乗った後チャリで帰って来ると言う週末を過ごしたものである。

帰宅後、父親と飲むビールがまた格別に美味かった・・・・

その後、友人と二人乗りのヨットを購入したのである。
’91年の事である。

最近では全く乗らなく成ったので手放す事にしたのである。

スピネーカー装備のトラピース艇である。

スピネーカーを展開してのスリリングなセーリングを体験出来る。
浜名湖は冬場に強い風が吹くからこの時期はドライスーツを着込んで海に出たのである。

今日も高校生達が練習をしていた。

マスト周りはメインセールのシェイプをコントロールする為の各種シート類が集中している。

これらを使い風や海面の状況に応じてセールを深くしたり、リーチを開けたり等と、様々なチューニング可能に成っているのである。

全てハーケンのブロックを使用したレーサーである。

船齢のわりに綺麗な船体である。

購入した時に色々と手を掛けたからな・・・・・

オヤジはこう見えても昔は硬派なヨットマンだったのである。

なにも見えていないか？

新車購入計画(ｻｲｸﾙｺﾝﾋﾟｭｰﾀｰ編)

サイクルコンピューターはゲイデンス表示が絶対条件である。

候補はシマノのフライトデッキ・キャッﾄアイのCC-CD300DWそれにポラールのCS400と言ったところか！

フライトデッキならば現在も使用しているので、センサーキットだけ購入すれば本体部分の表示部は共用出来る。

また、手元で操作出来るのも魅力だ！

ＣＣ－ＣＤ３００ＤＷはスピードセンサーとゲイデンスセンサーが一体に成って居るから見た目がスッキリとする。

また、オヤジはキャットアイの製品はこの三社の中ではレスポンスも良いし精度も高いと思っている。

最後にCS400！
こいつの魅力はなんと言っても坂道の傾斜角度を表示出来る事である。
しかしながら値段が高いし、このタイプのセンサーは電池交換が出来ないのである。
スピード・ゲイデンスセンサー共に6千円近くするから交換時には大変である。

電池交換出来るタイプは発売されてから購入を考えた方が良さそうである。

ポラールは心拍数が表示されるし、距離・ゲイデンス・時間・速度・心拍数やその他多くのデーターが測定でき、それらをパソコンにダウンロード出来る。

すなわちパソコンでトレーニング日誌を付ける事が出来る。
また、トレーニングの効果を実際に比較する事も出来るので励みにもなる。

オヤジは現在、腕時計タイプのS710を使っている。
やはり、心拍トレーニングは非常に効果的だと思っている。

それに、レース等で低い心拍数が表示されているとまだまだ頑張れると思うのである・・・・まあ、逆のパターンもありえるけれど！

まあ、フライトデッキかＣＣ－ＣＤ３００ＤＷだな！
今あるポラールで心拍管理すれば良いしね・・・・！

チャリ通(2008.02.07)

通勤途中で事故を起こした軽四輪とスクーターを見かける！

チャリでその横を通っただけなので詳細は解からないが、Ｔ字での事故である！

どちらかの安全確認が足りなかったのであろう！

朝の時間帯はどうしても急いでしまい、気持ちに余裕が無い人が多い、せめて５分早く起きて余裕を持って行動したい物である。

人の事を言えないが・・・・

日の出の時間が早くなり、暖かい日光を浴びながらの通勤は非常に助かるのではあるが、オヤジは東に向かっての通勤である為、ちょうど太陽が正面に位置する。

この時期、まだ太陽の高度が低いので眩しいのである。

危なくで仕方がない！

サングラスが必要かな？

今朝のデーター

日の出　6時42分
気温　　1度（晴れ）
所要時間　1時間１分(帰り1時間15分)

チャリ通(2008.02.05)

浜松地方の今朝の日の出時刻は6時44分！
急に日が昇るのが早くなった感じがする・・・

数日前までは50分台だったような・・・・

でも、まだまだ寒いぞ・・・・

今朝のデーター

日の出　6時44分
気温　　1度（晴れ）
所要時間　1時間2分(帰り1時間12分)

腕の痛み！

腕の痛みと言っても、オヤジの事ではない！
嫁さんの事である。

10日程前から腕が痛いと言っていた・・・・
当初は直ぐに治ると思っていたが、なかなか治らない！

さすがに本人さんも気に成って来たようで、今日お医者さんに行って来た様子だ！

「うっお・・・骨折していたのか・・・・!」

嫁さんに聞くと関節から内出血を起こしていて骨折はしていないとの事。

それにしても、まるでギブスでもしているかの様だ・・・
実際に当て木の様な物で固定してある。

仕事で痛めた様子ではあるが、いったいどんな作業をすれば内出血を起こすのであろう！

本当は空手を習いに行ってたりして・・・・怖
　

新車購入計画(サドル編)

実を言うとサドルは購入済みである！

”セラ　サンマルコ”か”セラ　イタリア”か迷った挙句、”セラ　イタリア”の製品にした。

今までオヤジは”セラ　サンマルコ”のサドルしか使った事がないが、以前、友人のチャリが”セラ　イタリア”の定番中の定番であるSLRを使っていて,なかなか乗り心地の良いサドルだった記憶が有るからである。

このサドルは135ｇと軽量サドルである！

しかし、実測して見るとなんと・・・・
150ｇではないか！

15ｇも重い、誤差の範囲内と言えるだろうか？

カタログ値と10%以上の誤差・・・・
こんなので良いのであろうか？？？

オヤジはA型である・・・

さらに、取説を読んで見ると！
製品の寿命として、10年経過した時点、又は、15,000キロ走行したら交換しろと書かれている・・・

10年は納得出来るが、15,000キロは無いだろう・・・・

レーシング機材だから耐久性は犠牲にしているのかな？

そろばん

子供がそろばんをして見たいと言い出した！

何だか知らないが・・・・
まあ今日は雨が降っているし・・・・

親バカのオヤジは早速そろばんを買いに行く。

オヤジも約35年ぶりにそろばんを弾いてみる！

掛け算・割り算のやり方は忘れてしまっているが足し算と引き算は指が覚えていた。

今時、そろばんとはね・・・・

しかし、なんでそろばんをして見たいと思ったのであろうか？

チャリ通(2008.02.01)

今朝は足が重く感じ、ペタルを全然回すことが出来なかった。
風は追風なのに・・・・
昨日の献血の影響だろうか？

400mlといえば、かなりの量だよな・・・
万が一、ケガをして400mlの血液が出血して床や地面に広がっている様子を想像すと、青くなる・・・

影響が無い訳が無いよな・・・

日本赤十字社のサイトに赤血球が回復するのに約3週間～4週間かかると書いてあった。

今月２４日に浜松シティマラソンである・・・・ハハハハ

しかも、オヤジは大会までに体重を２キロは減らしたいと思っている。

今朝のデーター

日の出　6時46分
気温　　2度（晴れ）
所要時間　1時間5分(帰り1時間19分)